Conoce qué es el intestino permeable, cómo se manifiesta y cómo puedes recuperarte
Muchas personas viven con síntomas como fatiga persistente, digestiones pesadas o sensibilidad a ciertos alimentos sin encontrar una explicación clara. Si este es tu caso, puede que la raíz del problema esté en una alteración poco conocida pero cada vez más estudiada: la permeabilidad intestinal aumentada, también conocida como intestino permeable.
En este artículo te explico qué es exactamente esta condición, cómo puede afectar a tu salud general, qué síntomas pueden alertarte de su presencia, y cómo puedes detectarla mediante el test de zonulina, una herramienta clave en la evaluación de la barrera intestinal. También conocerás qué opciones clínicas existen para mejorar
tu salud digestiva y sistémica desde la raíz.
¿Qué es la permeabilidad intestinal?
El intestino delgado actúa como una barrera selectiva: permite el paso de nutrientes beneficiosos y bloquea el acceso a sustancias potencialmente dañinas como toxinas, bacterias o fragmentos alimentarios mal digeridos.
Cuando esta barrera se debilita, pierde su capacidad de discriminación. Es decir, deja pasar al torrente sanguíneo elementos que deberían haber sido eliminados. Este fenómeno se conoce como aumento de la permeabilidad intestinal y está relacionado con un proceso inflamatorio crónico de bajo grado.
Una de las proteínas clave en este proceso es la zonulina, un marcador que regula la apertura de las uniones estrechas entre las células del intestino. Cuando hay un exceso de zonulina, esas uniones se abren más de lo debido, permitiendo el paso de sustancias no deseadas y generando múltiples síntomas en distintos sistemas del cuerpo.
Síntomas comunes de intestino permeable
- Hinchazón o gases frecuentes, incluso comiendo saludable.
- Intolerancias alimentarias nuevas o en aumento.
- Fatiga persistente, especialmente tras las comidas.
- Dificultades para concentrarse o sensación de 'mente nublada'.
- Cambios de humor, irritabilidad o ansiedad sin causa aparente.
- Brotes en la piel como acné, eccema o rosácea.
- Dolores articulares o musculares inespecíficos.
- Mayor susceptibilidad a infecciones o enfermedades autoinmunes.
El test de zonulina: una herramienta clave para evaluar tu salud intestinal
El test de zonulina permite detectar si existe una alteración en la barrera intestinal, midiendo los niveles de esta proteína en sangre o heces. Valores elevados de zonulina indican una posible disfunción en las uniones celulares del intestino y una permeabilidad aumentada.
Valores de referencia
Zonulina en sangre (NFS):
- Normal: < 50 ng/mL.
- Elevado: > 60 ng/mL.
Zonulina fecal:
- Normal: < 61 ng/mL.
- Elevado: > 100 ng/mL.
En Precision Health ofrecemos este test en colaboración con un laboratorio que tiene cobertura nacional. Puedes realizar la prueba desde cualquier punto de España, de forma sencilla, y posteriormente tendrás una consulta online personalizada con nuestro equipo para interpretar los resultados y establecer un plan de acción adaptado a tu caso.
Principales causas del intestino permeable
- Dietas altas en gluten, azúcares refinados, ultraprocesados o alcohol.
- Uso prolongado de medicamentos como antibióticos, antiinflamatorios o inhibidores de ácido.
- Estrés crónico y falta de descanso reparador.
- Infecciones intestinales o sobrecrecimiento bacteriano (SIBO).
- Desequilibrio de la microbiota intestinal (disbiosis).
- Exposición continuada a toxinas ambientales.
Estrategias clínicas para recuperar la salud intestinal
La recuperación de la integridad de la barrera intestinal requiere un enfoque personalizado e integral. En Precision Health trabajamos desde una perspectiva clínica basada en evidencia, abordando tanto el origen como las consecuencias del desequilibrio.
- Alimentación antiinflamatoria individualizada: Adaptar la dieta para reducir alimentos irritantes y dar espacio a los que calman y reparan la mucosa intestinal.
- Suplementación específica adaptada al caso: Existen complementos nutricionales que pueden contribuir a la mejora de la función intestinal, al equilibrio del sistema inmune y a la reducción de la inflamación. La selección y dosis deben ser siempre personalizadas y supervisadas por un profesional sanitario cualificado.
- Regulación del sistema nervioso: El eje intestino-cerebro juega un papel central en la salud digestiva. Incorporar técnicas de regulación emocional y manejo del estrés, como la respiración consciente o la higiene del sueño, potencia la recuperación intestinal.
- Restauración de la microbiota intestinal: Según el caso, puede ser necesario realizar una intervención para restaurar el equilibrio de la flora intestinal, mediante protocolos que combinen limpieza selectiva y repoblación con cepas probióticas adaptadas.
¿Quieres saber si este puede ser tu caso?
Hemos preparado una guía rápida con las 12 señales más frecuentes que pueden indicar un problema de permeabilidad intestinal.
Es una herramienta sencilla para ayudarte a tomar conciencia y valorar si puede ser útil realizar el test de zonulina.
✅Me siento hinchado/a con frecuencia, incluso después de comidas ligeras.
✅Tengo gases o digestiones pesadas a menudo.
✅Me noto más cansado/a de lo habitual, incluso durmiendo bien.
✅He desarrollado intolerancias o sensibilidad a ciertos alimentos.
✅Sufro cambios de humor sin razón aparente.
✅Tengo la mente nublada o dificultades para concentrarme.
✅Mi piel reacciona con eccemas, acné o irritaciones frecuentes.
✅Tengo dolores articulares o musculares sin una causa clara.
✅Sufro ansiedad o malestar emocional sin explicación física.
✅He tenido infecciones o resfriados con más frecuencia de lo normal.
✅He tomado antibióticos o antiinflamatorios durante periodos prolongados.
✅Estoy estresado/a de forma crónica y me cuesta desconectar.
Si marcas 3 o más casillas, puede ser el momento de realizar un test de zonulina para evaluar el estado real de tu intestino.
Tu cuerpo no exagera, está intentando protegerte
El intestino no es solo un órgano digestivo. Es una barrera clave para tu sistema inmune, tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar general.
Si llevas tiempo con síntomas inespecíficos y sin respuestas claras, puede que sea el momento de mirar más profundamente. El test de zonulina puede ayudarte a entender qué está ocurriendo y cómo actuar de forma eficaz.
En Precision Health realizamos el test y te acompañamos con una consulta clínica online, personalizada y orientada a resultados. ¡Contáctanos y empezamos!
Autor
Alejandro Larrea, PhD
Especialista en nutrición clínica, metabolismo y longevidad
Director de Precision Health Institute